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Hallo,

ist es irgendwie machbar, innerhalb von 18 Tagen einen 2000 Meter-Lauf so zu trainieren, dass ich ihn innerhalb von 9:20 Minuten laufen kann? Wie trainiere ich das in der Zeit?

Gruß

Haha, Fraaap, lustig dass du das fragst! Hoffentlich kein Problem, dass ist mich jetzt hier einbaue, aber:
Ich hab ein ähnliches Problem. Muss in ziemlich genau einem Monat einen 6 Kilometer Lauf absolvieren, und würde auch gerne wissen, wie ich mich am besten darauf vorbereite?

Ich bin noch nie gelaufen (sportlich), deswegen habe ich auch keine Ahnung, wie lange man durchschnittlich für 6 Kilometer braucht, bzw. mit welcher Zeit ich da rechnen sollte!

Lg, Georg

Edit: Ist 40 Minuten realistisch?

Hallo Fraaap,
ganz wesentlich hängt das m. E. davon ab wie lange du aktuell für die Strecke brauchst; wenn es nur eine Frage der Einteilung ist oder um ein paar Sekunden geht ja, ansonsten eher nicht. Wenn du dagegen an die Anzahl der Tage noch eine Null anhängst...

Hi Fraaap,

Das kommt ganz auf deine Voraussetzungen an!
Hast du bis jetzt Ausdauersport betrieben, und in was für einer Zeit läufst du die 2km bis dato?
Die Trainingslehre hat einige Ansätze um das Leistungsniveau zu steigern.
Dennoch geschieht das immer durch kluges Aneinanderreihen von Trainings-, bzw. Ruhezyklen.
Wenn du ganz von vorne anfängst ist es unmöglich dich in 18 Tagen auf ein entsprechendes Leistungsniveau zu heben.
9.20 min für 2km sind ca. 217m/min, bzw. die Stadionrunde in 1,84 min.
Das ist knackig, ich habe mal die Wertungstabellen zur "Überprüfung der Ausdauerleistungsfähigkeit" für das Abitur in BaWü herausgekramt.
Gefordert sind hier für die volle Punktzahl 3175m in 12 Minuten, also der klassische Cooper-Test.
Gelaufen werden hier also ca. 265m/min bzw. die Stadionrunde in etwa 1,52 min bei ca. 1,2 km längerer Distanz.
Diese Ausdauerleistung ist richtig heftig, und bringt mich an meine physischen und psychischen Grenzen wenn ich den Test laufe.

Ein 1,8 min/Runde Schnitt ist machbar und lässt sich hervorragend durch langsames Überdistanzlaufen sowie durch heftiges HIIT-Training trainieren.
Nicht sportlich Aktive, jedoch sportlich veranlagte Menschen können nach intensiverem Training diese Leistung nach mehreren Wochen bis mehrere Monate konstant abrufen.
Sportlich nicht Aktive sollten sich mehrere Monate Zeit nehmen um diese Leistung konstant abrufen zu können.
Sportlich Aktive können diese Leistung sofort oder nach wenigen Wochen abrufen.

Stell dich am besten auf das Laufband oder lauf im Stadion an deiner Leistungsgrenze die Zeit ab, und zähl die Runden.

Bei 2km kann man mit Wille einiges reißen, es geht lediglich um 5 Runden, das heißt man kann seinen Körper recht gut einschätzen.

MfG
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@Sobek: Um deine in lediglich einem Monat machbare Leistungssteigerung einschätzen zu können solltest du unabhängig voneinander einmal 4, 6 und 10km stramm abjoggen und die Zeit nehmen. Was ist denn gefordert für die 6km? Bereits 5km in 30 Minuten beim langen Cooperlauf können für sportliche Untrainierte eine enorme Herausforderung darstellen.

Apropos, ohne jemanden zwecks Gleichstellung der Geschlechter verletzen zu wollen: Ich gehe davon aus dass es sich bei euch Beiden um männliche Individuen handelt? Denn sonst sind die Zeiten ganz anders zu werten.

LG

na gut, die 2km halt ich noch für machbar, falls man nicht unsportlich und sonst auch soweit fit ist.
ich würde in der Zeit einfach mal locker laufen um einschätzen zu können, mit welchem Tempo ich am besten durch laufen kann.

bei den 6km könnte man es ähnlich sehen.

ich selbst bin eigentlich nur gelaufen, wenn es mir fürs Rad zu kalt war oder zum Langlaufen zu wenig Schnee gelegen ist. Für einen Halbmarathon hab ich in etwa 4 Monate gezielt trainiert, bin aber sonst Bikemarathons und 6/12/24h-Rennen gefahren.

Hallo,
ich laufe regelmäßig 5-8 Km aber das nicht unbedingt schnell, aber auch nicht kriechen, so lockeres laufen.
Da ich ein Tracking System im Handy benutze, kann ich dir sagen, dass ich für 1. Km ziemlich genau 6 Minuten 30 Sek brauche.
Daher denke ich mal, dass deine 9 Min sehr knapp werden wenn du garnicht läufst.

6 km in 40 min geht, aber ich würde an deiner Stelle trainieren
Also mindestens einmal die 6 KM laufen damit du ein Gefühl dafür bekommst.
Musst du durchlaufen? Ist das so ein Test vom Bund?

Hey, danke für eure Antworten.

@Homwer,
nein, ich verbringe den Feber in Ägypten, und Ende Feber findet dort der (ich glaube) 29. Kairoer Pyramidenlauf statt. Organisiert wird das ganze von der deutschen Botschaft. Und da ich gefragt wurde ob ich nicht im Team der österreichischen Botschaft mitlaufen möchte, habe ich mir gedacht, wieso eigentlich nicht gg.

Lg, Georg

Laufen um die Pyramiden?
Respekt!
Ich war mal da, um die 40 Grad, Sonne Sonne Sonne und dazu der Sand. Wir sind um die Pyramiden gegangen und ich war total durchgeschwitzt und am Ende.
Ich drücke dir die Daumen! Besorge dir unbedingt eine Mütze!!!!